健康経営勉強会 開催
睡眠改善で企業の生産性向上へ

良い睡眠＝量と質。働く環境、
生活習慣、栄養面の見直しを

心の状態に
影響を及ぼす睡眠不足

健康経営において、睡眠は企業の経営や成長に影響を及ぼす重要な課題です。『令和6年版厚生労働白書』の睡眠時間と心の状態に関するデータでは、睡眠時間が6時間未満になると心の状態に顕著にマイナスの影響を及ぼすことが明らかになっています。就業者の理想の睡眠時間と実際の睡眠時間を比較した調査では、約7割が不足と回答し、理想の睡眠時間と実際の時間のギャップが大きくなるほど、抑うつ・不安の割合が増える結果になっています。白書では、睡眠不足による心身不調で欠勤・休職する「アブセンティーズム」のみならず、出勤しても十分なパフォーマンスが発揮できない「プレゼンティーズム」につながることを指摘。良質な睡眠は、従業員の心の不調を予防する意味にとどまらず、企業の生産性向上においても課題であることを示唆しています。

会社全体で
改善に取り組む姿勢を

また、10年前と比較して、総合的な健康を判断する上で、「ぐっすりと眠れること」を重視する人が増えている点も注目されます。睡眠は、日中にインプットした情報を整理し記憶として定着させ、疲労回復、ネガティブな感情の整理など、心身をリセットする役目を担っています。睡眠の質が悪いと、うつや生活習慣病のリスクが増大し、他者への思いやりも減少する傾向が見られます。

日本における睡眠の現状は、男性の30～50代の半数近く、女性の50代の過半数が睡眠6時間未満であり、睡眠の妨げの要因としては、30～60代の男性、50～60代の女性で仕事が最も多くなっています。良い睡眠には、量（時間）と質（休養感）が重要で、これを阻害する就寝直前の食事などの生活習慣や嗜好品の取り方、寝室の快適さにも気を付けたいものです。

適切な睡眠のための対策は、生活習慣の改善、医師の診察を受けて睡眠薬を使用するなどの薬物治療、栄養状態の改善で睡眠を取りやすい体にするという三つに分けられます。今回は、栄養面からのアプローチを中心に、「分子栄養学」の考え方を紹介します。分子栄養学は、心と体を内側から整える学問で、病気や体内の炎症は細胞の栄養不足に起因すると考えます。オーソモレキュラーは、体内の分子（栄養素）の濃度を最適な状態に保つことで、体の機能を向上させ、病態の改善を図る治療法です。従来の栄養学は、欠乏がなければ正常であるとするのに対し、オーソモレキュラーは、潜在的な欠乏状態があれば、病気と診断されなくても、心身の機能低下やトラブルが生じると判断します。

午後の睡魔と血糖値の関係を説明すると、食事で血糖値が上昇するため、それを下げようと急激にインスリンが分泌され、血糖値が急降下します。その際に、脳がエネルギーをセーブするので、眠気が起きやすくなるのです。栄養面から眠気を抑える対策は、食事はゆっくり、よく噛んで食べること、タンパク質を中心とした食事にし、炭水化物は最後に食べるようにするのがポイントです。睡眠の質を高めるためには栄養面の改善に加え、睡眠の量を確保することも大事になってきます。職場においては、睡眠を阻害する要因である時間外労働を減らす取り組みが必要です。ChatGPTの導入など、DX（デジタル・トランスフォーメンション）を推進することも解決策になるでしょう。